[轉錄]Re: [中鋒] 詢求中鋒的訓練菜單

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作者 uaq
時間 2005年11月08日
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※ [本文轉錄自 basketball 看板] 作者: norris0140 (norris) 看板: basketball 標題: Re: [中鋒] 詢求中鋒的訓練菜單 時間: Tue Nov 8 01:28:04 2005 ※ 引述《RainCoffee (努力自創笑話中!)》之銘言: : 希望能由淺入深 : 我們隊上兩個中鋒球齡都不滿一年 : 肌肉也不夠強 : 勸說後願意一天練一小時 : 懇請板上前輩們賜教 1. 防守:最重要的是練卡位 1-1. 一對一防守面框進攻的伸手威脅 目的:了解自己手伸長後的防守威脅範圍,及體驗任意移動重心被人家過好玩的危險 1-2. 一對一防守背框進攻的推擠 重點:這可能需要有人示範講解才能收效 1-3. 一對一防守背框進攻的伸手要球動作 重點:通常會考慮臨場隊友協防狀態決定干擾策略,一樣需要人示範講解 1-4. 隊方出手沒進時的卡位動作 重點:這最基本,但也最重要,應該擺在要求的第一順位 1-5. 搶奪籃板球後的護球動作 重點:極重要,請務必找人示範,嚴格要求 1-6. 隊友被騙被過時的補防腳步練習 重點:先談腳步,再說製造犯規或是火鍋 2. 進攻:最重要的是練習要球(當然傳球者的功力也很重要) 2-1. 背框卡位伸手要球 重點:這可能需要有人示範講解才能收效 2-2. 背框持球後的護球動作與進攻準備姿勢 重點:沒教的話,會常常被球皮從後偷襲,產生挫折感 2-3. 背框持球後的轉身腳步 重點:腰的轉動及假動作 2-4. 向左或向右轉身後的出手及原地翻身跳投 重點:假動作(優先)及多樣化的出手技巧 2-5. 籃下各種角度及出手技巧 重點:籃下保持球不落地連續攻擊籃框若干次(可視體能調整) 儘可能練成左右手皆具攻擊力 2-6. 低位零度至三十度角之間的短距離擦板球投籃(約禁區線距離即可) 2-7. 罰球線投籃(包含罰球線左右兩端) 補充:罰球線兩端攻擊練習項目之一是轉身後出手(初學不須求快) 3. 助攻:最重要的是上中策應分球概念 3-1. 罰球線左右兩端頂角的要位及腳步 重點:伸手要球時的兩腳位置(避免籃下三秒違例),卡位動作及伸手(護球)動作 3-2. 高低中鋒的移動路線與位置輪替(或者是與前鋒的位置輪替) 目的:解決初學者同隊跑位常常互撞不知如何進退的困擾 3-3. 接球後轉身的三脅姿勢(注意不要被撥掉) 補充:實際上接球後選擇很多,但都可從三脅動作開始 3-4. 在罰球線左右兩端接球後的分球練習 重點:須在防守之下練習才能增進膽識 大概先醬 因為肌肉不夠強,屁屁開路的背框單打等技巧先省略 最後叮嚀練習時一定要找有經驗的人做示範,不要亂練一通 -- 我就是傳說中那個打得一嘴好球的嘴砲魔人 羞(# ̄▽ ̄#) -- ※ 編輯: norris0140 來自: 218.175.57.28 (11/08 01:33)
WBS:借轉 11/08 01:41
davidl2:借轉:) 11/08 01:52
PttHuge:借轉,謝謝 11/08 02:13
MILD8:補充:進攻的時候軸心腳的定位也很重要... 11/08 13:12
MILD8:之前教學弟卡位要球轉身等動作...結果練熟了才發現她們對 11/08 13:13
MILD8:軸心腳定位和走步的觀念不好..只好在重教一次..Orz 11/08 13:15
wet1101:借轉自個人版 11/08 13:45
uaq:借轉..感恩 ^^ 11/08 23:52
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.161.8.165
1Fxmxuc1ac:軒儀加油 08/28 10:16
2Ffred22127290:我.我我...我也要 08/30 00:40

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