[新聞] 肥胖率高達45%!揭台灣人瘦不了的「隱藏

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時間 2019-01-11 19:20:52
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肥胖率高達45%!揭台灣人瘦不了的「隱藏兇手」 2019/01/09 10:06:00 記者李鴻典/台北報導 根據國民健康署最新公布的2013-2016年「國民營養健康狀況變遷調查」顯示,台灣成年 人過重及肥胖率竟高達45%,相較於日本的肥胖率卻只有4%!到底是什麼原因形成如此大 的差異?難道是幸福肥嗎? https://attach.setn.com/newsimages/2018/09/18/1548261-XXL.jpg
▲圖/翻攝自Pixabay 成大醫院營養部謝曜駿營養師指出,台灣人多靠汽、機車代步,多數的日本學生及上班族 則靠大眾運輸來通勤,相對活動量便較多日本食物多樣化,烹調方式多為蒸、烤、煮及 涼拌,就算是炸物,裹的麵衣也較薄且較無油膩感,不會有過多加工及調味,而台灣外食 族越來越多,小吃也較重口味及油膩。這些生活及飲食方式,慢慢累積起對國人健康的影 響。 應該有不少人會覺得自己明明就很注意飲食,但體重還是一直增加?謝曜駿營養師指出, 或許是不小心吃了以下幾種你可能不知道的隱藏性高熱量食物: 1.麵包:外表酥脆的菠蘿及丹麥等麵包,油脂含量相對較高。以常見的菠羅麵包為例,碳 水化合物約50克,其中15克為添加糖、脂肪約為15克,看起來好像沒什麼,但其實等於不 到半碗的白飯裡加了3茶匙的油及3顆方糖,紅豆麵包及巧克力麵包等較甜的麵包,其含糖 量相對更高。 ※建議:麵包雖然方便又好吃,但還是要降低食用的頻率喔! 2.水餃、小籠包:10顆水餃或3顆小籠包就有約15克的油脂量。 ※建議:盡量搭配燙青菜,及蔬菜湯或蛋花湯等清湯,增加飽足感,以避免攝取過量油脂 及熱量。 3.火鍋:食材的熱量有很大的差異,不挑食,攝取的熱量很容易就爆量。 ※建議: (1)有南瓜、地瓜、芋頭等全榖雜糧類食物,便需減少飯量,以免攝取過多澱粉類。 (2)蛋白質以非油炸黃豆製品、魚類、海產及雞肉為主,減少紅肉的攝取。 (3)多攝取蔬菜類。 (4)盡量不要吃魚丸、燕餃等火鍋料及其他加工食品。 (5)少沾醬,因沙茶醬油脂及糖的含量較高,若要沾醬,建議以醬油或醋來搭配天然的蔥 、蒜、辣椒等。 4.果汁:市售果汁每100毫升就有10克的糖,若為400c.c.的果汁其含糖量約為8顆方糖, 以現打的柳丁汁為例,1顆女性拳頭大小的柳丁約可榨出100c.c.的原汁,400c.c.的柳丁 汁則需要4顆柳丁,已達國民飲食指南水果類建議的2-4份,但卻沒有攝取到水果所提供的 纖維素。 ※建議:以新鮮水果為主。 謝曜駿營養師也提醒,除了注意飲食之外,想要「瘦」得了,運動也很重要,別忘了每周 要累計150分鐘、每次持續10分鐘以上,且要達到運動完後可輕鬆講話,但無法唱歌程度 的中強度運動來維持理想體重。 https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=482307 台灣好月巴 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.242.194 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1547205655.A.A1E.html
1FGGrunrundela: 一樓醜男肥宅 01/11 19:21
2Fwwf0322: 嗆三小 01/11 19:21
3FSonyXperiaZ3: 五樓250kg超級肥胖 01/11 19:21
4Ftetani: 5樓每天和甲甲床上肛交運動 練結實的括約肌 01/11 19:21
5FPhimosis373: 一樓就是你拉高平均的 01/11 19:21
6Ftudou5566: 肥宅嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔 01/11 19:21
7FDiMammaMia: 好懷念一餐吃兩個便當也吃不胖的時期 01/11 19:21
8FredDest: 果汁噁心 01/11 19:21
9Fthegreatlcx: 五樓真厲害屁股夾斷甘蔗 01/11 19:21
10Fmm4669075: 肥胖率45趴的 國家跟我說快過不下去了 01/11 19:22
11Fghgn: 五樓拉高平均 01/11 19:22
12FNanohsu: 總而言之就是不運動啊 01/11 19:22
13Fpopopal: 乾 沒錢鋼吃南瓜粥 等等看隔壁控土窯來去串門子... 01/11 19:22
14Ftudou5566: PTT拉高肥宅比例 噁 01/11 19:22
15Fludoren: 台灣人本來就懶得走路,就算有停車場也寧願違停並排門口 01/11 19:24
16Fgaym19: 嗆三小 01/11 19:24
17Fadk147852: QQ 01/11 19:24
18Fssabjm: 運動其實還好,主要是太愛吃垃圾食物(雞排,鹹酥雞,滷 01/11 19:24
19Fssabjm: 味,手搖杯....) 01/11 19:24
20Fskydog0119: 台灣人不愛運動 超懶 01/11 19:25
21Fchuchichan: QQ... 01/11 19:25
22Fbigcho: 好恐怖 我先吃一塊雞排配奶茶壓壓驚 01/11 19:25
23FJohnLackey: 路上肥宅一堆 01/11 19:25
24Fklfz2005: 氣到噴油 01/11 19:29
25Fdannyzzz: 還好我有發漏理科太太靠生銅飲食 01/11 19:36
26FChungLi5566: 就吃太多了 肥宅每天吃三千大卡以上怎麼可能不胖 01/11 19:37
27Fsg1987: 台灣人運動量算很大吧 是吃的東西太垃圾 01/11 19:39
28Fjuinhero: 台灣人不愛走路氣候也要考慮進去吧 這麼熱 01/11 19:49
29Fkent1993: 是台灣的飲料都太甜了加那麼多糖不知道要幹嘛 01/11 19:51
30Fmike0147: 噁心肥宅一堆 當然高 01/11 19:55
31FSinShih: 台灣胖子真的很多 也不能完全歸咎天氣啊 很多都是貪吃 朋 01/11 20:02
32FSinShih: 友中整天喊美食美食的人有一半以上都是胖子 又不運動 當 01/11 20:02
33FSinShih: 然胖 我就不貪吃 又重運動 BMI長年維持在19-20左右 爽 01/11 20:02
34Fhakuoro: 明明就是飲食習慣太差 先禁宵夜再說 01/11 20:12
35Fnininic: 怕練太壯 01/11 20:27
36Fgeige: 小吃太多又懶得走怎麼可能不胖 01/11 20:50
37Fbh962603: 就不運動而已 不用扯那麼多 01/11 20:55
38Fbh962603: 有得是那種寧願做縮胃手術也不運動的 01/11 20:56
39Fc8c812345678: 不用運動也無法唱歌 01/11 21:18
40Fwuheroin: 台男有什麼問題怪天氣就對了XD 01/11 21:42
41Fcynthiajul: 台男超胖嘔嘔嘔嘔嘔 01/12 00:56
42Flattepudding: 走路不用三分鐘也要騎車 01/12 01:44
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